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2024年全民健康生活方式宣傳月來啦！今年宣傳月的活動(dòng)主題是食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

三減即減鹽、減油、減糖

減鹽

食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過5克，烹飪時(shí)盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。

減油

高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素。烹飪時(shí)盡量使用植物油，減少動(dòng)物油的攝入。要學(xué)會(huì)控制烹飪用油量，減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。

減糖

烹調(diào)時(shí)應(yīng)少放糖，控制高糖食物攝入（餅干、糖果、糕點(diǎn)等）。應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

三健即健康口腔、健康體重、健康骨骼

健康口腔

口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。口腔中的感染和炎癥因子可導(dǎo)致或加劇心腦血管病、糖尿病等慢性病，危害全身健康，因此，口腔健康與全身健康密切相關(guān)。口腔健康，我們可以這樣做：

1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；

2.定期口腔檢查，成年人每年至少潔牙（洗牙）一次；

3.嬰兒出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康；

4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

5.餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口，清除食物殘?jiān)褂醚谰€或牙間隙刷清潔牙縫；

6.及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

健康體重

體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等。體重過高易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加Ⅱ型糖尿病、冠心病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。健康體重，我們可以這樣做：

1.計(jì)算體重指數(shù)(BMI)，體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)，成人18.5≤BMI<24.0為正常；男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm；

2.減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重；

3.定時(shí)定量進(jìn)餐，每頓少吃一兩口，減少高能量食品攝入，減少在外就餐；

4.保持健康體重，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持每天行走6000步以上，盡量減少久坐時(shí)間（久坐者，建議每小時(shí)起來活動(dòng)2-5分鐘）

健康骨骼

人在20歲-25歲的時(shí)候，骨密度會(huì)達(dá)到峰值，隨著年齡的增大，骨密度逐漸下降，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及各類關(guān)節(jié)疾病。健康骨骼，我們可以這么做：

1.平均每天至少20分鐘日照；

2.兒童青少年應(yīng)端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

3.40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

4.科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)；

5.保持骨骼健康，飲食應(yīng)富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)，同時(shí)要做到戒煙限酒，老年人應(yīng)重視跌倒預(yù)防，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）