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冬季是腦血管疾病的"高危季節(jié)"。新春到來，萬家團(tuán)圓之際，寒冷刺激，節(jié)日飲食、作息紊亂等因素，導(dǎo)致卒中發(fā)病率較其他季節(jié)上升約30%，尤其對于高血壓、糖尿病、動脈硬化患者及卒中康復(fù)人群，如何科學(xué)預(yù)防卒中再發(fā)至關(guān)重要。今天，我們將從預(yù)警信號識別到節(jié)日防護(hù)要點(diǎn)，為您送上專業(yè)實(shí)用的健康“錦囊”~

冬季卒中高發(fā)原因解析：知己知彼才能防患未然

1. 寒冷誘發(fā)血管痙攣：低溫刺激導(dǎo)致血管收縮、血壓波動，增加腦動脈破裂或血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。  

2. 血液粘稠度升高：冬季飲水減少、血液濃縮，易形成血栓堵塞腦血管。  

3. 節(jié)日潛在風(fēng)險(xiǎn)疊加：高鹽高脂飲食、過量飲酒、熬夜打牌、漏服藥物等行為，均會顯著提升卒中風(fēng)險(xiǎn)。

春節(jié)卒中"五重防護(hù)網(wǎng)"：把健康融入年味

保暖護(hù)血管

重點(diǎn)部位防護(hù)：外出戴帽護(hù)頭頸，穿高領(lǐng)衣物避免頸部受寒；室內(nèi)建議保持18-22℃，使用取暖設(shè)備時(shí)注意空氣濕度。 

晨起"三個(gè)半分鐘"：醒后平躺半分鐘→坐起半分鐘→雙腿下垂半分鐘，避免體位性低血壓誘發(fā)卒中。

飲食控“三高”

低鈉高鉀巧搭配：用天然香料（蔥姜蒜、八角）替代部分鹽，每日鹽攝入<5g；多食芹菜、菠菜等高鉀蔬菜平衡血壓。

"紅黃綠"護(hù)血管：西紅柿（番茄紅素）、胡蘿卜（β胡蘿卜素）、西蘭花（葉酸）等深色蔬菜每日攝入300g以上。  

飲酒嚴(yán)格限量：高血壓患者建議戒酒，健康人群每日酒精量男性≤25g（約1兩白酒），女性減半。

作息穩(wěn)血壓

娛樂有度：建議最晚23點(diǎn)前入睡，避免連續(xù)熬夜；麻將等活動每1小時(shí)起身活動5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。  

情緒"減壓閥"：通過正念呼吸（吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒）緩解親友聚會時(shí)的情緒波動。

藥物不斷檔

備藥清單：降壓藥（氨氯地平、纈沙坦等）、抗血小板藥（阿司匹林）、他汀類（阿托伐他汀）需備足15天用量，設(shè)手機(jī)鬧鐘提醒服藥。  

血壓監(jiān)測表：每日早晚測量并記錄血壓，波動超過20mmHg需及時(shí)就醫(yī)。

急救黃金窗

FAST快速識別法：Face（面部下垂）→ Arm（肢體無力）→ Speech（言語不清）→ Time（立即撥打120）  

"三不"原則：不喂水、不隨意搬動、不盲目服用降壓藥，保持患者側(cè)臥位等待救援。

特別提醒：三類高危人群需強(qiáng)化管理

1. 卒中康復(fù)患者：建議復(fù)查頸動脈超聲、血脂四項(xiàng)，控制LDL-C<1.8mmol/L。  

2. 房顫患者：堅(jiān)持服用抗凝藥（華法林/利伐沙班），INR值維持在2.0-3.0。  

3. 糖尿病患者：聚餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、白灼菜肴，餐后2小時(shí)血糖需<10mmol/L。

健康是幸福生活的基石，而預(yù)防腦血管疾病則是守護(hù)健康的重要一環(huán)。這個(gè)春節(jié)，讓我們少一份大魚大肉，多一份清淡均衡；少一些熬夜久坐，多一些適度運(yùn)動，用科學(xué)、健康的生活方式過大年。作為守護(hù)健康的"腦衛(wèi)士"，市六醫(yī)院金山分院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)節(jié)日期間24小時(shí)待命，為您的平安保駕護(hù)航！愿每位朋友身體康健，笑迎春暖花開！

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）