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今年10月8日至14日是第二十七個(gè)全國(guó)高血壓日暨上海市第三十屆心腦血管病防治宣傳周，今年宣傳活動(dòng)的主題為“健康體重，理想血壓”，旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，提升人民群眾對(duì)血壓的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)血壓自我管理，積極控制超重、肥胖等危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

高血壓和肥胖在日常生活中非常普遍，當(dāng)然也常長(zhǎng)存在許多誤解。“我不胖，我為什么血壓會(huì)高？”“我這么瘦，不可能高血壓”“他比我胖，為什么血壓比我低？”“我這么胖是不是很容易得腦梗、心梗？”……您是否也有過(guò)這樣的疑惑？

首先，需要明確，高血壓不是肥胖人群的“專(zhuān)利”，瘦子一樣會(huì)得高血壓，需要日常監(jiān)測(cè)血壓。但是相對(duì)正常體重人群，超重及肥胖人群患高血壓的比例會(huì)增高，肥胖、超重在高血壓原因中只占一小部分因素。

肥胖導(dǎo)致血壓升高，一方面是由于肥胖后體內(nèi)血液容量增加，心臟負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致一系列血管緊張素等體內(nèi)激素水平改變，血壓增高。另一方面，肥胖、超重人群往往攝入更多，包括鹽等調(diào)味品，也可能導(dǎo)致血壓升高。肥胖后出現(xiàn)的睡眠呼吸暫停問(wèn)題也可能促進(jìn)血壓升高。

其次，高血壓合并肥胖更容易增加心血管事件。究其原因，肥胖的人往往更容易患糖尿病、高血脂癥，兩者皆為動(dòng)脈硬化最重要的相關(guān)因素，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，也將增加心腦血管病及并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

健康的生活方式是控制高血壓、預(yù)防肥胖的基礎(chǔ)，控制好血壓、體重是健康生活的基礎(chǔ)。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)：

尚未出現(xiàn)高血壓人群:預(yù)防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽

建議每人食鹽攝入量不超過(guò) 5g/日。

2.減油

日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重

建議超重和肥胖者合理控制體重，18 歲及以上成年人群體重指數(shù)（BMI）應(yīng)為18.5-23.9kg/m2【BMI計(jì)算公式=體重(kg)/身高(m)2】，并合理控制腰圍，男性<85cm，女性<80cm。

已患高血壓人群：管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食      2.適量運(yùn)動(dòng)      3.戒煙戒酒      4.心理平衡

5.科學(xué)監(jiān)測(cè)      6.平穩(wěn)降壓      7.長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)