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近日，連續(xù)幾位肥胖合并2型糖尿病患者來(lái)到市六醫(yī)院金山分院內(nèi)分泌科就診，此類(lèi)患者治療的關(guān)鍵在于管理體重，因此醫(yī)生總會(huì)提醒患者減肥的重要性。其中一位患者回答：“謝謝醫(yī)生，我明天就開(kāi)始吃素減肥。”而另一位患者則說(shuō)：“醫(yī)生，我昨天騎了20公里的自行車(chē)，但體重好像沒(méi)有變化。”

說(shuō)起減肥，大家也許會(huì)認(rèn)為，這不是很簡(jiǎn)單嘛？少吃多動(dòng) 就能做到。事實(shí)也的確如此，但如何做到合理的、能夠長(zhǎng)期執(zhí)行的“少吃多動(dòng)”卻非常困難。今天，我們就來(lái)聊聊適合自己的減肥“原則”。

三餐規(guī)律

一日三餐吃得規(guī)律，晚上8點(diǎn)以后除了水以外不進(jìn)食物。

細(xì)嚼慢咽

放慢吃飯的速度，每次吃得七分飽即可。 

多吃雜糧

主食的選擇應(yīng)減少精米面，多吃些粗雜糧。

多吃蔬菜

多吃綠葉蔬菜，淀粉含量高的蔬菜要計(jì)入主食中。 

低脂進(jìn)食

選擇脂肪含量低的葷菜，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等。

食物制作

熱鍋冷油，食物做法以清蒸、白煮、燉為主，避免油煎、烤炸和紅燒。

少放佐料

佐料少放，可放香料，避免各種醬汁，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g，烹調(diào)油不超過(guò)20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

多喝水

多喝水、少喝湯，不飲酒，避免各種高油、高糖的包裝零食。

運(yùn)動(dòng)提示

運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)自身的身體狀況、既往有無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)決定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，需要循序漸進(jìn)，不要急于求成，更要在運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)好關(guān)節(jié)。

減肥以低中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。有氧運(yùn)動(dòng)包括健身走、慢跑、自行車(chē)、游泳等，在氧氣充足的情況下調(diào)動(dòng)全身主要肌肉群參與，每周進(jìn)行150~300分鐘，每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次；抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以鍛煉心肺功能，維持肌肉量，避免體重反彈。

另外還要保證每日7小時(shí)的睡眠，避免23點(diǎn)后睡覺(jué)，控制每日久坐時(shí)間等。

最后送大家?guī)拙浣】悼谠E：

粗細(xì)搭配，葷素都吃

細(xì)嚼慢咽，多動(dòng)少坐

生活規(guī)律，長(zhǎng)期執(zhí)行

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）